Przykładowe jadłospisy
Dieta Standard
Śniadanie – Domowe gofry z kiwi, mango, mandarynką i cytrynowym jogurtem z siemieniem lnianym
II posiłek – Mix warzyw pieczonych w sosie teriyaki z jajkiem sadzonym, tartą mozzarellą i awokado
Obiad – Polędwiczki wieprzowe w kolorowym pieprzu z sosem borowikowym podane z ryżem jaśminowym z warzywami i sałatką z rukoli
Podwieczorek – Serniczek miodowo – imbirowy z piernikową posypką pełnoziarnistą
Kolacja – Pełnoziarnista pizza hawajska z ananasem, szyneczką z indyka, papryką, czerwoną cebulą, roszponką i sosem czosnkowym
Śniadanie – Pieczona owsianka snickers z bananem, kiwi, daktylami i orzechami nerkowca
II posiłek – Zupa tajska z indykiem, warzywami, mleczkiem kokosowym i makaronem ryżowym
Obiad – Aromatyczne Tagine z indykiem, papryką i pieczonym ananasem podane z bazyliowym makaronem i sałatką z ogórka zielonego
Podwieczorek – Jogurtowa szarlotka z chia i sosem malinowym
Kolacja – Szaszłyki z kurczakiem podane z grillowaną cukinią, sałatką warzywną i dipami – ziołowym i amerykańskim
Śniadanie – Pełnoziarniste placuszki z cukinii z paprykowym twarożkiem, kiełkami rzodkiewki i sałatką tajską
II posiłek – Shake pomarańczowo – grapefruitowy z chia
Obiad – Zrazy z szynki wieprzowej w sosie porowym podane z pełnoziarnistymi gnocchi i surówką z marchewki i selera
Podwieczorek – Trufle kokosowo – daktylowe
Kolacja – Domowe quesadillas z indykiem, warzywami i sosem barbecue
Śniadanie – Jajka po florencku z sosem holenderskim, grzanką pełnoziarnistą i cytrusową sałatką
II posiłek – Ogórek faszerowany twarożkiem chili z kolorowymi warzywami i szczypiorkiem
Obiad – Roladki z indyka faszerowane mozzarellą, suszonymi pomidorami i świeżą bazylią podane z kolorowym ryżem i sałatką z brokuła
Podwieczorek – Tarta pełnoziarnista z granatem, pomarańczą, mandarynką i kremem mascarpone
Kolacja – Domowe tacos kukurydziane z kurczakiem, warzywami i sosem szczypiorkowym
Śniadanie – Focaccia z winogronem, serem feta, cebulką i rozmarynem podana z ziołowym twarożkiem i mini sałatką
II posiłek – Zupa marokańska Harira
Obiad – Polędwica z dorsza w słodko – ostrym sosie hoisin podana z kaszą bulgur z fasolką szparagową i surówką z pora
Podwieczorek – Ciasteczka czekoladowo – pomarańczowe z chili i granatem
Kolacja – Pieczone krokieciki bez panierki faszerowane duszonymi warzywami z mozzarellą podane z ziemniakiem pieczonym i sosem jogurtowym
Śniadanie – Dutch baby z gruszką, borówkami i granatem
II posiłek – Szakszuka w pomidorach z fetą i szczypiorkiem
Obiad – Pierś z indyka z fasolką szparagową i sosem chimichurri podana z kaszą kuskus z cebulką i sałatką z roszponki
Podwieczorek – Fit Ptasie mleczko
Kolacja – Sałatka tajska z kiełkami fasoli mung, warzywami, makaronem ryżowym i sosem słodkie chili
Śniadanie – Quiche z papryką, jarmużem, zielonym groszkiem i sosem szczypiorkowym
II posiłek – Karmelizowane owoce z domowym toffi
Obiad – Klopsiki wołowe w sosie barbecue podane ryżem basmati i sałatką z grillowanym ananasem
Podwieczorek – Serniczek na zimno z kiwi i nektarynką z domową galaretką cytrynową
Kolacja – Burger wołowy po włosku z suszonymi pomidorami, rukolą i mozzarellą podany z frytkami z warzyw i sosem bazyliowym
* Posiłek potreningowy dołączamy do diet sportowych powyżej 2500 kcal
Dieta Sport
Śniadanie – Domowe gofry z kiwi, mango, mandarynką i cytrynowym jogurtem z siemieniem lnianym
II posiłek – Mix warzyw pieczonych w sosie teriyaki z jajkiem sadzonym, tartą mozzarellą i awokado
Obiad – Polędwiczki wieprzowe w kolorowym pieprzu z sosem borowikowym podane z ryżem jaśminowym z warzywami i sałatką z rukoli
Podwieczorek – Serniczek miodowo – imbirowy z piernikową posypką pełnoziarnistą
Kolacja – Pełnoziarnista pizza hawajska z ananasem, szyneczką z indyka, papryką, czerwoną cebulą, roszponką i sosem czosnkowym
Posiłek potreningowy – Kofty wołowe podane z domowymi frytkami i sałatką z pomidora i roszponki
Śniadanie – Pieczona owsianka snickers z bananem, kiwi, daktylami i orzechami nerkowca
II posiłek – Zupa tajska z indykiem, warzywami, mleczkiem kokosowym i makaronem ryżowym
Obiad – Aromatyczne Tagine z indykiem, papryką i pieczonym ananasem podane z bazyliowym makaronem i sałatką z ogórka zielonego
Podwieczorek – Jogurtowa szarlotka z chia i sosem malinowym
Kolacja – Szaszłyki z kurczakiem podane z grillowaną cukinią, sałatką warzywną i dipami – ziołowym i amerykańskim
Posiłek potreningowy – Pierś z kurczaka w sosie z lubczykiem podana z makaronem pełnoziarnistym i surówką z kapusty pekińskiej
Śniadanie – Pełnoziarniste placuszki z cukinii z paprykowym twarożkiem, kiełkami rzodkiewki i sałatką tajską
II posiłek – Shake pomarańczowo – grapefruitowy z chia
Obiad – Zrazy z szynki wieprzowej w sosie porowym podane z pełnoziarnistymi gnocchi i surówką z marchewki i selera
Podwieczorek – Trufle kokosowo – daktylowe
Kolacja – Domowe quesadillas z indykiem, warzywami i sosem barbecue
Posiłek potreningowy – Placuszki twarogowe z bananem, kiwi, pieczonym jabłkiem i sosem owocowym
Śniadanie – Jajka po florencku z sosem holenderskim, grzanką pełnoziarnistą i cytrusową sałatką
II posiłek – Ogórek faszerowany twarożkiem chili z kolorowymi warzywami i szczypiorkiem
Obiad – Roladki z indyka faszerowane mozzarellą, suszonymi pomidorami i świeżą bazylią podane z kolorowym ryżem i sałatką z brokuła
Podwieczorek – Tarta pełnoziarnista z granatem, pomarańczą, mandarynką i kremem mascarpone
Kolacja – Domowe tacos kukurydziane z kurczakiem, warzywami i sosem szczypiorkowym
Posiłek potreningowy – Gyros drobiowy z warzywami podany z ziemniaczkami pieczonymi i sosem tzatziki
Śniadanie – Focaccia z winogronem, serem feta, cebulką i rozmarynem podana z ziołowym twarożkiem i mini sałatką
II posiłek – Zupa marokańska Harira
Obiad – Polędwica z dorsza w słodko – ostrym sosie hoisin podana z kaszą bulgur z fasolką szparagową i surówką z pora
Podwieczorek – Ciasteczka czekoladowo – pomarańczowe z chili i granatem
Kolacja – Pieczone krokieciki bez panierki faszerowane duszonymi warzywami z mozzarellą podane z ziemniakiem pieczonym i sosem jogurtowym
Posiłek potreningowy – Kurczak satay z sosem orzechowym i sałatką paprykową
Śniadanie – Dutch baby z gruszką, borówkami i granatem
II posiłek – Szakszuka w pomidorach z fetą i szczypiorkiem
Obiad – Pierś z indyka z fasolką szparagową i sosem chimichurri podana z kaszą kuskus z cebulką i sałatką z roszponki
Podwieczorek – Fit Ptasie mleczko
Kolacja – Sałatka tajska z kiełkami fasoli mung, warzywami, makaronem ryżowym i sosem słodkie chili
Posiłek potreningowy – Kurczak słodko – kwaśny z ryżem i warzywami
Śniadanie – Quiche z papryką, jarmużem, zielonym groszkiem i sosem szczypiorkowym
II posiłek – Karmelizowane owoce z domowym toffi
Obiad – Klopsiki wołowe w sosie barbecue podane ryżem basmati i sałatką z grillowanym ananasem
Podwieczorek – Serniczek na zimno z kiwi i nektarynką z domową galaretką cytrynową
Kolacja – Burger wołowy po włosku z suszonymi pomidorami, rukolą i mozzarellą podany z frytkami z warzyw i sosem bazyliowym
Posiłek potreningowy – Makaron pełnoziarnisty po meksykańsku
* Posiłek potreningowy dołączamy do diet sportowych powyżej 2500 kcal
O niskim indeksie glikemicznym
Śniadanie – Omlet gryczany z duszonymi warzywami i mozzarellą
II posiłek – Koktajl jarmużowy z miętą
Obiad – Polędwiczki wieprzowe w kolorowym pieprzu z sosem imbirowo – musztardowym podane z kaszą bulgur z warzywami i sałatką z rukoli
Podwieczorek – Serniczek w kubku z czarną porzeczką i limonką
Kolacja – Pizza gryczana z kurczakiem, pomidorkami koktajlowymi, czerwoną cebulą, papryką, brokułem, rukolą i sosem czosnkowym
Śniadanie – Żytnia pizza śniadaniowa z różnymi serami i sałatką z ogórka
II posiłek – Zupa tajska z indykiem
Obiad – Filet z dorsza duszony w porach podany z kaszą pęczak i surówką z kiszonej kapusty
Podwieczorek – Jogurtowa szarlotka gryczana
Kolacja – Szaszłyki z kurczakiem podane z grillowaną cukinią, sałatką warzywną i dipem ziołowym
Śniadanie – Gryczane placuszki z cukinii z paprykowym twarożkiem i kiełkami rzodkiewki
II posiłek – Shake pomarańczowo – grapefruitowy z chia
Obiad – Zrazy z szynki wieprzowej w sosie pieczeniowym podane z pieczonymi batami i surówką z marchewki
Podwieczorek – Trufle kokosowe
Kolacja – Domowe gryczane quesadillas z indykiem, warzywami i sosem z pieczonej papryki
Śniadanie – Jajka po florencku z sosem holenderskim, grzanką gryczaną i cytrusową sałatką
II posiłek – Ogórek faszerowany twarożkiem chili z kolorowymi warzywami i szczypiorkiem
Obiad – Roladki z indyka faszerowane mozzarellą, suszonymi pomidorami i świeżą bazylią podane z kaszą gryczaną i sałatką z brokuła
Podwieczorek – Tarta gryczana z serkiem i owocami
Kolacja – Domowe tacos kukurydziane z kurczakiem, warzywami i sosem jogurtowym
Śniadanie – Foccacia gryczana z pomidorem, zielonymi oliwkami, serem feta i rozmarynem podana z ziołowym twarożkiem i mini sałatką
II posiłek – Krem z zielonych warzyw
Obiad – Polędwiczki z kurczaka w słodko – ostrym sosie hoisin podane z puree z batatów i warzywami na parze
Podwieczorek – Ciasteczka czekoladowo – pomarańczowe z chili
Kolacja – Pieczone krokieciki gryczane bez panierki faszerowane duszonymi warzywami z mozzarellą
Śniadanie – Dutch baby z gruszką i sosem jogurtowym
II posiłek – Szakszuka w pomidorach z fetą i szczypiorkiem
Obiad – Pierś z indyka z fasolką szparagową i sosem chimichurri podana z kaszą pęczak z cebulką i sałatką z roszponki
Podwieczorek – Sałatka owocowa z nasionami chia
Kolacja – Sałatka tajska z kiełkami fasoli mung, warzywami i sosem słodkie chili
Śniadanie – Quiche z papryką, jarmużem, szparagami i sosem szczypiorkowym
II posiłek – Gryczanka z sosem truskawowym i owocami
Obiad – Klopsiki wołowe w sosie borowikowym podane z kaszą gryczaną i sałatką z grillowanymi warzywami
Podwieczorek – Papryka faszerowana kolorowymi warzywami i tofu
Kolacja – Curry z ciecierzycy z batatem, kalafiorem, fasolką szparagową i indykiem
* Posiłek potreningowy dołączamy do diet sportowych powyżej 2500 kcal
Dieta bezglutenowa
Śniadanie – Gofry gryczane z mandarynką, brzoskwinią i cytrynowym jogurtem
II posiłek – Koktajl jarmużowo- truskawkowy z miętą
Obiad – Polędwiczki wieprzowe w kolorowym pieprzu z sosem imbirowo – musztardowym podane z ryżem jaśminowym z warzywami i sałatką z rukoli
Podwieczorek – Serniczek w kubku z czarną porzeczką i limonką
Kolacja – Pizza gryczana z kurczakiem, pomidorkami koktajlowymi, czerwoną cebulą, papryką, brokułem, rukolą i sosem czosnkowym
Śniadanie – Ryżanka Bounty z suszoną morelą, brzoskwinią i jagodami goji
II posiłek – Zupa tajska z indykiem
Obiad – Filet z dorsza duszony w porach podany z makaronem bezglutenowym i surówką z kiszonej kapusty
Podwieczorek – Jogurtowa szarlotka gryczana
Kolacja – Szaszłyki z kurczakiem podane z grillowaną cukinią, sałatką warzywną i dipem ziołowym
Śniadanie – Gryczane placuszki z cukinii z paprykowym twarożkiem i kiełkami rzodkiewki
II posiłek – Shake pomarańczowo – grapefruitowy z chia
Obiad – Zrazy z szynki wieprzowej w sosie pieczeniowym podane z pieczonymi batami i surówką z marchewki
Podwieczorek – Trufle kokosowe
Kolacja – Domowe gryczane quesadillas z indykiem, warzywami i sosem z pieczonej papryki
Śniadanie – Jajka po florencku z sosem holenderskim, grzanką bezglutenową i cytrusową sałatką
II posiłek – Ogórek faszerowany twarożkiem chili z kolorowymi warzywami i szczypiorkiem
Obiad – Roladki z indyka faszerowane mozzarellą, suszonymi pomidorami i świeżą bazylią podane z quinoa i sałatką z brokuła z płatkami migdałów
Podwieczorek – Tarta bezglutenowa z serkiem naturalnym i owocami
Kolacja – Domowe tacos kukurydziane z kurczakiem, warzywami i sosem jogurtowym
Śniadanie – Foccacia gryczana z pomidorem, zielonymi oliwkami, serem feta i rozmarynem podana z ziołowym twarożkiem i mini sałatką
II posiłek – Krem z zielonych warzyw
Obiad – Polędwiczki z kurczaka w słodko – ostrym sosie hoisin podane z puree z batatów i warzywami na parze
Podwieczorek – Ciasteczka czekoladowo – pomarańczowe z chili
Kolacja – Pieczone krokieciki bez panierki faszerowane duszonymi warzywami z mozzarellą
Śniadanie – Dutch baby z gruszką i sosem jogurtowym
II posiłek – Szakszuka w pomidorach z fetą i szczypiorkiem
Obiad – Pierś z indyka z fasolką szparagową i sosem chimichurri podana z kaszą jaglaną z cebulką i sałatką z roszponki
Podwieczorek – Sałatka owocowa z nasionami chia
Kolacja – Sałatka tajska z kiełkami fasoli mung, warzywami i sosem słodkie chili
Śniadanie – Quiche z papryką, jarmużem, szparagami i sosem szczypiorkowym
II posiłek – Gryczanka z sosem truskawkowym i owocami
Obiad – Klopsiki wołowe w sosie borowikowym podane z kaszą gryczaną i sałatką z grillowanymi warzywami
Podwieczorek – Papryka faszerowana kolorowymi warzywami i tofu
Kolacja – Curry z ciecierzycy z batatem, kalafiorem, fasolką szparagową i indykiem
* Posiłek potreningowy dołączamy do diet sportowych powyżej 2500 kcal
Dieta wegetariańska
Śniadanie – Gofry pełnoziarniste z kiwi, truskawką, mandarynką i cytrynowym jogurtem
II posiłek – Koktajl bananowo – kawowy z miętą
Obiad – Grillowane tofu w kolorowym pieprzu z sosem miodowo – musztardowym podane z ryżem jaśminowym i sałatką z rukoli
Podwieczorek – Serniczek miodowo – imbirowy z piernikową posypką
Kolacja – Pizza pełnoziarnista z bakłażanem, papryką, czerwoną cebulą, roszponką i sosem czosnkowym
Śniadanie – Owsianka snickers z bananem, kiwi, daktylami i orzechami
II posiłek – Zupa tajska z mozzarellą
Obiad – Cukinia w curry z papryką, pieczonym ananasem i pieczonym kotletem sojowym podana z bazyliowym makaronem i sałatką z ogórka zielonego
Podwieczorek – Jogurtowa szarlotka z sosem malinowym
Kolacja – Szaszłyki warzywne podane z grillowaną cukinią, mini sałatką i dipem ziołowym
Śniadanie – Pełnoziarniste placuszki z cukinii z paprykowym twarożkiem i kiełkami rzodkiewki
II posiłek – Shake pomarańczowo – grapefruitowy z chia
Obiad – Zrazy serowo-sojowe w sosie porowym podane z pełnoziarnistymi gnocchi i surówką z marchewki i selera
Podwieczorek – Trufle kokosowo – daktylowe
Kolacja – Domowe pełnoziarniste quesadillas z boczniakami, warzywami i sosem barbecue
Śniadanie – Jajka po florencku z sosem holenderskim, grzanką pełnoziarnistą i cytrusową sałatką
II posiłek – Twarożek chili z kolorowymi warzywami i szczypiorkiem
Obiad – Gulasz z zielonych warzyw z mozzarellą, suszonymi pomidorami i świeżą bazylią podane z kolorowym ryżem i sałatką z brokuła
Podwieczorek – Tarta pełnoziarnista z owocami
Kolacja – Czerwone curry z dynią, szpinakiem, papryką czerwoną, soczewicą i pieczonym tofu
Śniadanie – Foccacia z winogronem, fetą i rozmarynem podana z ziołowym twarożkiem i mini sałatką
II posiłek – Zupa marokańska Harira w wersji vege
Obiad – Boczniaki grillowane po tajsku w słodko – ostrym sosie podane z ziemniaczkami pieczonymi i warzywami
Podwieczorek – Ciasteczka owsiano – pomarańczowe z chili i granatem
Kolacja – Papryka faszerowana duszonymi warzywami z mozzarellą, jajkiem i domowym sosem koktajlowym
Śniadanie – Foccacia z winogronem, fetą i rozmarynem podana z ziołowym twarożkiem i mini sałatką
II posiłek – Zupa marokańska Harira w wersji vege
Obiad – Boczniaki grillowane po tajsku w słodko – ostrym sosie podane z ziemniaczkami pieczonymi i warzywami
Podwieczorek – Ciasteczka owsiano – pomarańczowe z chili i granatem
Kolacja – Papryka faszerowana duszonymi warzywami z mozzarellą, jajkiem i domowym sosem koktajlowym
Śniadanie – Foccacia z winogronem, fetą i rozmarynem podana z ziołowym twarożkiem i mini sałatką
II posiłek – Zupa marokańska Harira w wersji vege
Obiad – Boczniaki grillowane po tajsku w słodko – ostrym sosie podane z ziemniaczkami pieczonymi i warzywami
Podwieczorek – Ciasteczka owsiano – pomarańczowe z chili i granatem
Kolacja – Papryka faszerowana duszonymi warzywami z mozzarellą, jajkiem i domowym sosem koktajlowym
* Posiłek potreningowy dołączamy do diet sportowych powyżej 2500 kcal
Dieta białkowo-tłuszczowa
Śniadanie: Jajecznica po azjatycku z kabanosem i pastą thanini II posiłek: Ciasto czekoladowo-proteinowe bez mąki
Obiad: Grillowana polędwiczka wieprzowa z masłem czosnkowym, mixem orzechów i pieczonym camembertem
Podwieczorek: Sałatka z tuńczykiem, awokado i aromatycznym sosem winegret
Kolacja: Karczek w sosie z suszonych pomidorów z serem feta i mozzarellą w boczku
Śniadanie: Kokosowa babka z mascarpone podana z jogurtem
II śniadanie: Cięty omlet z sosem orzechowym
Obiad: Udka z kurczaka w sosie alfredo z warzywami na parze na puree brokułowym
Podwieczorek: Siekana sałatka z koperkowym majonezem
Kolacja: Kociołek ketogeniczny
Śniadanie: Naleśniki bez mąki z łososiem wędzonym i serkiem naturalnym
II śniadanie: Twarożek z awokado Obiad: Wołowina w sosie Alfredo na spagetti z cukinii
Podwieczorek: Ciasto serowe
Kolacja: Indyk w boczku podany z pieczonymi talarkami selera i sosem z gorgonzoli
Śniadanie: Pancakes na mące migdałowej z musem jagodowym i orzechami nerkowca
II śniadanie: Sałatka z wędzonym kurczakiem i sosem winegret
Obiad: Zapiekanka ketogeniczna z mięsem wołowym i sosem bazyliowym
Podwieczorek: Keto ciasto z masłem orzechowym
Kolacja: Siekane steki z szynki wieprzowej podane z frytkami z warzyw i babeczką jajeczną
Śniadanie: Kokosowa babka z mascarpone, płatkami migdałów i jogurtem naturalnym
II posiłek:
Obiad: Guacamole z keto bułeczką i jajkiem w koszulce Łosoś pieczony z pesto bazyliowym
Podwieczorek: Shake białkowy
Kolacja: Kofta wołowa z dipem ziołowym, chipsami z boczku i sałatką
* Posiłek potreningowy dołączamy do diet sportowych powyżej 2500 kcal
Dieta bez laktozy
Śniadanie – Domowe gofry z kiwi, mango, mandarynką i sosem cytrynowo-miętowym
II posiłek – Mix warzyw pieczonych w sosie teriyaki z awokado
Obiad – Polędwiczki wieprzowe w kolorowym pieprzu z sosem borowikowym podane z ryżem jaśminowym z warzywami i sałatką z rukoli
Podwieczorek – Brownie miodowo – imbirowe z piernikową posypką pełnoziarnistą
Kolacja – Pełnoziarnista pizza hawajska z ananasem, szyneczką z indyka, papryką, czerwoną cebulą, roszponką i sosem pomidorowym
Śniadanie – Pieczona owsianka snickers z bananem, kiwi, daktylami i orzechami nerkowca
II posiłek – Zupa tajska z indykiem, warzywami i makaronem ryżowym
Obiad – Aromatyczne Tagine z tofu, grillowaną papryką i pieczonym ananasem podane z bazyliowym makaronem i sałatką z ogórka zielonego
Podwieczorek – Szarlotka z chia i sosem malinowym
Kolacja – Szaszłyki z kurczakiem podane z grillowaną cukinią, sałatką warzywną i dipem amerykańskim
Śniadanie – Pełnoziarniste placuszki z cukinii z musem z pieczonych warzyw, kiełkami rzodkiewki i sałatką tajską
II posiłek – Smoothie a’la Kubuś
Obiad – Zrazy z szynki wieprzowej w sosie porowym podane z pełnoziarnistymi gnocchi i surówką z marchewki i selera
Podwieczorek – Trufle kokosowo – daktylowe
Kolacja – Domowe quesadillas z indykiem, warzywami i sosem barbecue
Śniadanie – Pełnoziarniste placuszki z cukinii z musem z pieczonych warzyw, kiełkami rzodkiewki i sałatką tajską
II posiłek – Smoothie a’la Kubuś
Obiad – Zrazy z szynki wieprzowej w sosie porowym podane z pełnoziarnistymi gnocchi i surówką z marchewki i selera
Podwieczorek – Trufle kokosowo – daktylowe
Kolacja – Domowe quesadillas z indykiem, warzywami i sosem barbecue
Śniadanie – Pełnoziarniste placuszki z cukinii z musem z pieczonych warzyw, kiełkami rzodkiewki i sałatką tajską
II posiłek – Smoothie a’la Kubuś
Obiad – Zrazy z szynki wieprzowej w sosie porowym podane z pełnoziarnistymi gnocchi i surówką z marchewki i selera
Podwieczorek – Trufle kokosowo – daktylowe
Kolacja – Domowe quesadillas z indykiem, warzywami i sosem barbecue
Śniadanie – Pełnoziarniste placuszki z cukinii z musem z pieczonych warzyw, kiełkami rzodkiewki i sałatką tajską
II posiłek – Smoothie a’la Kubuś
Obiad – Zrazy z szynki wieprzowej w sosie porowym podane z pełnoziarnistymi gnocchi i surówką z marchewki i selera
Podwieczorek – Trufle kokosowo – daktylowe
Kolacja – Domowe quesadillas z indykiem, warzywami i sosem barbecue
Śniadanie – Pełnoziarniste placuszki z cukinii z musem z pieczonych warzyw, kiełkami rzodkiewki i sałatką tajską
II posiłek – Smoothie a’la Kubuś
Obiad – Zrazy z szynki wieprzowej w sosie porowym podane z pełnoziarnistymi gnocchi i surówką z marchewki i selera
Podwieczorek – Trufle kokosowo – daktylowe
Kolacja – Domowe quesadillas z indykiem, warzywami i sosem barbecue
* Posiłek potreningowy dołączamy do diet sportowych powyżej 2500 kcal
Dieta bez nabiału
Śniadanie – Domowe gofry z kiwi, mango, mandarynką i cytrynowym jogurtem z siemieniem lnianym
II posiłek – Mix warzyw pieczonych w sosie teriyaki z jajkiem sadzonym, tartą mozzarellą i awokado
Obiad – Polędwiczki wieprzowe w kolorowym pieprzu z sosem borowikowym podane z ryżem jaśminowym z warzywami i sałatką z rukoli
Podwieczorek – Serniczek miodowo – imbirowy z piernikową posypką pełnoziarnistą
Kolacja – Pełnoziarnista pizza hawajska z ananasem, szyneczką z indyka, papryką, czerwoną cebulą, roszponką i sosem czosnkowym
Posiłek potreningowy – Kofty wołowe podane z domowymi frytkami i sałatką z pomidora i roszponki
Śniadanie – Pieczona owsianka snickers z bananem, kiwi, daktylami i orzechami nerkowca
II posiłek – Zupa tajska z indykiem, warzywami, mleczkiem kokosowym i makaronem ryżowym
Obiad – Aromatyczne Tagine z indykiem, papryką i pieczonym ananasem podane z bazyliowym makaronem i sałatką z ogórka zielonego
Podwieczorek – Jogurtowa szarlotka z chia i sosem malinowym
Kolacja – Szaszłyki z kurczakiem podane z grillowaną cukinią, sałatką warzywną i dipami – ziołowym i amerykańskim
Posiłek potreningowy – Pierś z kurczaka w sosie z lubczykiem podana z makaronem pełnoziarnistym i surówką z kapusty pekińskiej
Śniadanie – Pełnoziarniste placuszki z cukinii z paprykowym twarożkiem, kiełkami rzodkiewki i sałatką tajską
II posiłek – Shake pomarańczowo – grapefruitowy z chia
Obiad – Zrazy z szynki wieprzowej w sosie porowym podane z pełnoziarnistymi gnocchi i surówką z marchewki i selera
Podwieczorek – Trufle kokosowo – daktylowe
Kolacja – Domowe quesadillas z indykiem, warzywami i sosem barbecue
Posiłek potreningowy – Placuszki twarogowe z bananem, kiwi, pieczonym jabłkiem i sosem owocowym
Śniadanie – Jajka po florencku z sosem holenderskim, grzanką pełnoziarnistą i cytrusową sałatką
II posiłek – Ogórek faszerowany twarożkiem chili z kolorowymi warzywami i szczypiorkiem
Obiad – Roladki z indyka faszerowane mozzarellą, suszonymi pomidorami i świeżą bazylią podane z kolorowym ryżem i sałatką z brokuła
Podwieczorek – Tarta pełnoziarnista z granatem, pomarańczą, mandarynką i kremem mascarpone
Kolacja – Domowe tacos kukurydziane z kurczakiem, warzywami i sosem szczypiorkowym
Posiłek potreningowy – Gyros drobiowy z warzywami podany z ziemniaczkami pieczonymi i sosem tzatziki
Śniadanie – Focaccia z winogronem, serem feta, cebulką i rozmarynem podana z ziołowym twarożkiem i mini sałatką
II posiłek – Zupa marokańska Harira
Obiad – Polędwica z dorsza w słodko – ostrym sosie hoisin podana z kaszą bulgur z fasolką szparagową i surówką z pora
Podwieczorek – Ciasteczka czekoladowo – pomarańczowe z chili i granatem
Kolacja – Pieczone krokieciki bez panierki faszerowane duszonymi warzywami z mozzarellą podane z ziemniakiem pieczonym i sosem jogurtowym
Posiłek potreningowy – Kurczak satay z sosem orzechowym i sałatką paprykową
Śniadanie – Dutch baby z gruszką, borówkami i granatem
II posiłek – Szakszuka w pomidorach z fetą i szczypiorkiem
Obiad – Pierś z indyka z fasolką szparagową i sosem chimichurri podana z kaszą kuskus z cebulką i sałatką z roszponki
Podwieczorek – Fit Ptasie mleczko
Kolacja – Sałatka tajska z kiełkami fasoli mung, warzywami, makaronem ryżowym i sosem słodkie chili
Posiłek potreningowy – Kurczak słodko – kwaśny z ryżem i warzywami
Śniadanie – Quiche z papryką, jarmużem, zielonym groszkiem i sosem szczypiorkowym
II posiłek – Karmelizowane owoce z domowym toffi
Obiad – Klopsiki wołowe w sosie barbecue podane ryżem basmati i sałatką z grillowanym ananasem
Podwieczorek – Serniczek na zimno z kiwi i nektarynką z domową galaretką cytrynową
Kolacja – Burger wołowy po włosku z suszonymi pomidorami, rukolą i mozzarellą podany z frytkami z warzyw i sosem bazyliowym
Posiłek potreningowy – Makaron pełnoziarnisty po meksykańsku
* Posiłek potreningowy dołączamy do diet sportowych powyżej 2500 kcal
Dieta wegetariańska z rybami
Śniadanie – Gofry pełnoziarniste z kiwi, truskawką, mandarynką i cytrynowym jogurtem
II posiłek – Koktajl bananowo – kawowy z miętą
Obiad – Grillowany filet z dorsza w kolorowym pieprzu z sosem miodowo – musztardowym podany z ryżem jaśminowym i sałatką z rukoli
Podwieczorek – Serniczek miodowo – imbirowy z piernikową posypką
Kolacja – Pizza pełnoziarnista z bakłażanem, papryką, czerwoną cebulą, roszponką i sosem czosnkowym
Śniadanie – Owsianka snickers z bananem, kiwi, daktylami i orzechami
II posiłek – Zupa tajska z mozzarellą
Obiad – Pstrąg łososiowy w curry z papryką, cukinią i pieczonym ananasem podany z bazyliowym makaronem i sałatką z ogórka zielonego
Podwieczorek – Jogurtowa szarlotka z sosem malinowym
Kolacja – Szaszłyki warzywne podane z grillowaną cukinią, mini sałatką i dipem ziołowym
Śniadanie – Pełnoziarniste placuszki z cukinii z paprykowym twarożkiem i kiełkami rzodkiewki
II posiłek – Shake pomarańczowo – grapefruitowy z chia
Obiad – Zrazy serowe nadziewane polędwicą z dorsza w sosie porowym podane z pełnoziarnistymi gnocchi i surówką z marchewki i selera
Podwieczorek – Trufle kokosowo – daktylowe
Kolacja – Domowe pełnoziarniste quesadillas z łososiem, boczniakami, warzywami i sosem barbecue
Śniadanie – Jajka po florencku z sosem holenderskim, grzanką pełnoziarnistą i cytrusową sałatką
II posiłek – Twarożek chili z kolorowymi warzywami i szczypiorkiem
Obiad – Stek z tuńczyka podany z gulaszem z zielonych warzyw z mozzarellą, suszonymi pomidorami i świeżą bazylią z kolorowym ryżem i sałatką z brokuła
Podwieczorek – Tarta pełnoziarnista z owocami
Kolacja – Czerwone curry z dynią, szpinakiem, papryką czerwoną, soczewicą i pieczonym tofu
Śniadanie – Foccacia z winogronem, fetą i rozmarynem podana z ziołowym twarożkiem i mini sałatką
II posiłek – Zupa marokańska Harira w wersji vege
Obiad – Boczniaki grillowane po tajsku z miruną w słodko – ostrym sosie podane z ziemniaczkami pieczonymi i warzywami
Podwieczorek – Ciasteczka owsiano – pomarańczowe z chili i granatem
Kolacja – Papryka faszerowana duszonymi warzywami z mozzarellą, jajkiem i domowym sosem koktajlowym
Śniadanie – Pomarańczowa owsianka z prażonymi migdałami i karmelizowanymi brzoskwiniami
II posiłek – Zupa krem z pieczonych buraków z serem feta
Obiad – Grillowane tofu z filetem z dzikiego łososia w słodkim chilli z ziemniaczanymi talarkami i pieczoną sałatką
Podwieczorek – Budyń czekoladowy z mandarynkami
Kolacja – Calzone w wersji wege z salsą pomidorową
Śniadanie – Pieczona chałka z musem sernikowym, czekoladą i owocami
II posiłek – Krem z kalafiora z oliwą truflową i różyczkami kalafiora
Obiad – Wege kotleciki z dorsza, fasoli i pora z sosem z czerwonego wina, chrupiącą kaszą gryczaną i sałatką
Podwieczorek – Sernik rafaello
Kolacja – Sałatka warstwowa z grillowanym tofu i sosem cezar
* Posiłek potreningowy dołączamy do diet sportowych powyżej 2500 kcal